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中年男人减肥运动的方法木兰杜鹃

文章来源：鑫盛农业网 | 2022-07-14

中年男人减肥运动的方法

40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开灰莉属始发福。因此，超过40岁的人选择不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的性，如、病等。

运动锻炼目的、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

运动项目、自行车、等。

运动强度120―130次/分。

运动时间和频率30―45分钟，每周3―4次。

处方程式和锻炼方法

1准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

2慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

3基础体力练习15分钟20个(卵叶忍冬平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

4以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热1255千焦耳(300千卡)。

注意事项

1锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。

2以锻炼后第二天不感到为宜，可每周适当增加运动量。